(no subject)

[brumka]

 Гармин на запястье чутко меряет пульс, дыхание, как я ворочаюсь во сне и с утра рапортует на сколько я, по его мнению, готов к тренировке.  И не только, - а пишет, мол, сегодня будем делать рывки: восемь по сотне.  Или "сегодня просто длинная дистанция в медленном темпе".  Про плавание он ничего дельного предложить не может, а вот с бегом прям готовый тренер, только без матерщины и  садизма.  Ну я ему немного подчиняюсь, скорее из любопытства - там ML поверх модели на сотне тысяч таких-же задохликов.  Эт не какой-то Тед Лассо, тут оно всё по науке!  Не абы как.

Comments

[alexanderr]

не уверен, что он правильно посоветует. почти все тренировочные планы для бега которые я видел это прямой путь к травмам. ну для человека моего например возраста. возможно, они написаны для тех, кому еще нет 35. не знаю, но там очень мало времени на восстановление и очень много бешеных нагрузок, совершенно не нужных даже.

я слушают только сам себя и очень внимательно. и делаю только то, что кажется разумным в каждый конкретный день

даже вот слова "длинная", "медленный темп" люди неправильно читают. они совсем не то означают, что думает большинство бегунов

ну вот простой пример, да. на тренировках Кипгоче бегает на 80% медленнее, чем во время официального марафона. т.е. если человек бегает марафон условно скажем на 4 часа, т.е. 9 минут на милю.
то, чтобы быть как Кипчоге, ему нужно тренироваться со скоростью 16 минут на милю. хотя бы одна собака
так тренируется? неа. а почему? это для них слишком медленно. ну и гордость конечно. а между тем, это бы
и было самое правильное.

есть конечно люди, которые в этом всем разобрались, но их очень мало. если человек может подержать
8 минут на милю на тренировке, он так и будет их держать. а потом он же будет удивляться, почему
не получается подержать 7:30 на марафоне. а просто потому, что он сам себе не дал восстановиться например

ну и примерно такая же история со словом "длинная" тренировка. народ не бегает действительно длинного ничего.
это тоже связано со слишком быстрой скоростью. если с места в карьер бежать только на 30 секунд медленнее своей же марафонской скорости, то конечно о 30км можно забыть. уже после 10км начнется усталость и замедление и "длинной" будет объявлено 12км например. хотя это было вовсе и не длинное и уж точно никакое не медленное

[brumka]

Конечно, всё верно. Но мне, в среднем, советует бегать медленнее, чем я обычно бегу и даже чуть короче. Рекомендации у него очень конкретные: интервал/темп и в течении интервала предупреждает если я слишком быстро его бегу. Если медленнее, то не ругается. И в конце тренировки интересуется фидбеком. Причём берёт два параметра: perceived effort [1..10] и как я себя чувствую [пять смайликов от "хреново" до "отлично"]

[alexanderr]

ok, это уже в верном направлении. но лучше, чем сам бегун никто конечно не будет знать, как человек чувствует себя в конкретный день. и потом какие были последствия. и вообще вся предыстория очень важна

[brumka]

гармин собирал данные о моих тренировках несколько недель, прежде чем давать мне советы
это не одно из многочисленных расписаний "как подготовиться к марафону за полгода"
мне марафон не пробежать, пожалуй, никогда. да и нет такой цели :)

[alexanderr]

да, это еще лучше. this is a good start.

совсем в идеале по идее он должен учитывать возраст, все предыдущие травмы и годы тренировок, поверхность по которой человек бегает, все пары обуви которые сейчас в ротации, погоду, одежду и так далее. ну все то, что сам бегун знает и учитывает совершенно автоматически. т.е. этот прекрасный совет от гармина естественно наверное прочитать и учесть, иметь в виду. но окончательное и детальное решение оставить конечно за собой

[brumka]

именно так и есть: возраст, вес, сон и т.п. он не знает что я ем и пью, в чём бегаю (но интересуется) и по какой поверхности (эту инфу он может сопоставить с картами), погоду он знает из инета. нагрудный поясок рассказывает о времени касания ног, вертикальную составляющую (на сколько я прыгаю веерх) и на сколько я припадаю на одну из ног. мне вот не хватает простенького трекера на лодыжку ибо я довольно много плаваю с доской, нагружая только ноги, но это такая мелочь

[realwired]

--- Гармин на запястье чутко меряет пульс

"Не верю"@

Нормально способны замерять пульс кардио датчики (с электродами). Вполне нормально дают те что "на просвет" (на палец).

На отражение... просто фигня

[brumka]

Я вот сомневаюсь в точности замера во время плавания, а во время бега надеваю поясок на грудь. Что касается замеров во время сна так они вполне ок. Более того, там большая точность не нужна, и важнее относительные значения. Меня вот больше смущают замеры оксидизации и частоты дыхания.

[paserbyp]

Apple часы не пробовали?

[brumka]

неа. мне функционал smart часов абсолютно не нужен, даже как показали эксперименты вреден. да и заряжать часы раз в две недели это как раз то, что мне нужно. да и эпловских девайсов у меня нет, т.е. нет смысла дополнять экосистему

[paserbyp]

это на вас так мелкомягкие подействовали или у вас с ними серьезные разногласия?

[brumka]

разногласий нет, домашние устройства на убунте :)
старые привычки. я пытался переучиться на macOS - посколько я крепко сижу на десятке шорткатов, то переучиваться на мак займёт неск месяцев. вопрос: ради чего? линуксовская подсистема с полноценной убунтой у меня есть на винде. чего ещё мне нужно?

[alexanderr]

я пользуюсь и тем и тем. линукс (разный, но и ubuntu в том числе тоже, centOS вроде тоже ничего) и macOS. про windows я только периодически вижу сообщения в печати, как там все ужасно. или как все прекрасно, но сам совсем не курсе ничего, что там происходит

¯\_(ツ)_/¯

[brumka]

если оставить понты, то на сегодняшний день все операционки по-своему хороши

вот мой старший наотрез отказался от мака в пользу винды (он студент инженер механик) по объективным причинам. как и жена отказалась от айфона. мне самому пофиг на чём работать, но винда и линукс просто привычнее

[leninn]

Я тоже недавно Гармин обновил, поначалу спал в нем кажджый день, но неудобно - иногда давит на запястье. Но данных интересных много, и стресс меряет, и body battery - это, правда, мне не до конца понятно

[brumka]

Так можно его не так туго затягивать на запястье. Body battery, на ск я понимаю, это эдакий агрегированный параметр из данных сна, нагрузок, пульса и т.п.